一、什么是痛经？
痛经是指在月经前后或经期出现下腹部疼痛、坠胀，可伴腰酸、乏力、恶心、头晕等。
痛经分为原发性痛经（无器质性病变，多见）和继发性痛经（由疾病引起）。
二、生活护理
1.注意保暖-下腹部、腰部热敷（热水袋/暖宝宝）。
-不穿露腰、露脐装，避免受凉。
2.合理休息-保证睡眠，避免熬夜、过度劳累。
-经期不做剧烈运动、重体力劳动。
3.情绪调节-保持心情舒畅，紧张、焦虑等情绪会加重痛经。
三、饮食指导
✅ 建议吃：
温热食物：热粥、热汤、红糖姜茶（月经量多者慎服）、温开水等。
富含钙、维生素的食物：牛奶、豆制品、瘦肉、蔬菜水果。
❌ 少吃/不吃：
生冷：冰饮、冰淇淋、生冷瓜果。
辛辣刺激、过咸、油腻食物。
浓茶、咖啡、酒精类饮品。
四、疼痛缓解方法
1.热敷下腹部，多喝热水。
2.采取舒适体位：侧卧、屈膝仰卧位。
3.轻柔按摩下腹部，力度轻柔即可。
五、用药建议
疼痛明显时，可在医生/药师指导下服用止痛药。
不要自行长期、大量吃止痛药。
有胃病、过敏史者慎用。
六、何时需要就医
出现以下情况请及时到妇科就诊：
1.痛经剧烈，无法正常学习、工作、生活。
2.止痛药效果差，疼痛越来越重。
3.月经量明显异常、经期延长、非经期出血。
4.伴发热、白带异常等。
5.已婚/育龄女性长期痛经，需排除子宫内膜异位症、盆腔炎等。
七、温馨提示
原发性痛经多在生育后减轻，不必过度焦虑。
平时坚持适度运动（如散步、瑜伽），可改善体质、减轻痛经。
